コラム

「怒り」「イライラ」をマネジメント！？アンガーマネジメントって？

そんな日常生活のあちこちで顔を出す「怒り」や「イライラ」

コントロールして上手に付き合いたいものです。

でも、コントロールなんてできるのでしょうか？実は出来るんです！

「怒り」をコントロールするトレーニングもあります。

その手法を「アンガーマネジメント」と呼びます。

アンガーマネジメントは、1970年代にアメリカで生まれたとされている、

「怒り」の感情と上手に付き合うための「心理教育」「心理トレーニング」

講座や研修も開催されるほど注目されている「心のコントロール術」のひとつです。

やってみよう！アンガーマネジメントで怒りのコントロール3選

そんな便利な方法があるのなら、早速試してみたい「アンガーマネジメント」

もしあなたが、職場で、家庭で、電車の中で、「怒り」や「イライラ」に遭遇したら、

迷わずチャレンジ！すぐに試せる「怒りのコントロール方法」をご紹介します！

◆怒りが持続する時間は「6秒」

もしあなたが「イラッ」ときたら…怒りに任せて怒鳴る、暴力に出るその前に、

深呼吸をして「6秒」待機！とにかく「6秒」グッと我慢…いつの間にか気付かぬうちに

心が少しずつ穏やかに、、、怒りのピークは6秒間といわれています。

◆その怒りは10点満点でいうと何点？

もしあなたが「ムカッ」ときたら…今の怒りは10点満点でいうと何点ですか？と自問自答。

満点の怒りを絶対的な怒り、今までの人生で一番の怒りとして、今の怒りが何点くらいか考えてみます。

そうしてみるとあら不思議…たいした点数じゃなかったな…。

さっきまで怒りに満ちていた自分も、客観的な分析で冷静さを取り戻すことが出来ます。

◆自分の中の常識「○○すべき」を手放す

「電車は整列して順番に乗車するべき」、「会社には始業の15分前には出勤してくるべき」など、

「〇〇するべき」という自分の中にある常識を他人が破った時、怒りを感じます。

この自分の常識を裏切る誰かが現れるとき、「なんであいつは分からないんだ！」と怒りの感情が芽生えます。

この自分の中の常識を、ある程度許容範囲として広く持っていると、

「怒り」を感じるシーンが格段に減っていきます。

「怒り」は抑えずうまく付き合う

いかがでしょうか？どれもすぐに実践できそうじゃありませんか？

巷にあふれるニュースを見ても、怒りを抑えきれず、事件になってしまう事例をよく見かけます。

「怒り」は人間誰にでも生まれる日常的な感情。

だからこそ、「怒り」抑えるのではなく、「怒り」とどう向き合って、どう付き合っていくかが大切です。

仕事中の、日常生活の中で生まれるささいな「イライラ」を爆発させる前に、試してみたいアンガーマネジメント。

イライラしてきたっ！というあなたは、まずは「6秒」、

たった「6秒」、深く深呼吸をすることから始めてみてはいかがでしょうか。