コラム

女性に多いつらい冷え性のおすすめの改善方法について

手先が冷えている、体が温まりにくいといった冷え性。

気温の低い冬場はもちろんですが、

気温が高い夏場でもエアコンで室内を涼しくすることによって冷え性が起こります。

手足の冷えの原因には、筋肉量が少なかったり、ホルモンバラスの乱れ、

ストレスや生活習慣の乱れなどがあります。

これらを改善するためにはどのような改善方法があるのでしょうか。

 

 

▶︎食事に気をつける

冷たい食べ物や飲み物をあまりとらないようにすることや

糖質たっぷりの食べ物を取らないようにすることが大切です。

糖質をとりすぎると血管はつまりやすくなり、血管が縮まり血行が悪くなります。

またバランスの良い食事を心がけることが大切です。

とくにタンパク質を多くとることが重要です。

食事をすると栄養素の一部は体熱となって消費します。

食事後の体温の上昇はこのためです。

タンパク質は最もこの消費するエネルギーが多いので、積極的にとるようにしましょう。

 

 

▶︎筋肉をつける

体を鍛えて筋肉量を増やすことは冷え性改善にとても効果的です。

太ももやふくらはぎを鍛えるスクワットは、家でも暇なときに簡単にできるのでおすすめです。

また、簡単にできる運動としておすすめなのがウォーキングです。

運動をしようとすると抵抗がある人もいると思いますが、

買い物のときやちょっとそこまで用事に行くときにウォーキングを心がけるだけで、

筋肉量を増やすことができ、冷え性の改善には良いでしょう。

 

 

▶︎入浴をする

シャワーで簡単に毎日の風呂をすませてしまう人もいると思いますが、

冷え性の改善を考えると毎日湯船につかって体を温めることはとても大切です。

熱いお湯が苦手な人はぬるめのお湯に長めに浸かるのも体がぽかぽかしてきて気持ち良いと思います。

ほんのり汗がでてくると体の中の老廃物がでていくようでお風呂のあとはスッキリしていると思います。

体をしっかりと温め筋肉のコリをほぐし、全身の血流を促しましょう。

忙しくて入浴時間がとれないという人は足湯でも効果があります。

 

 

今回は、冷え性のおすすめの改善方法についてご紹介しました。

女性に多い冷え性はこれらの改善方法が効果的です。

すぐに効果がなくても、毎日少しずつ血流をよくするような生活を心がけることで良くなっていくでしょう。

また、ストレスも冷え性の原因になるので、一生懸命頑張るというより、

リラックスしながら自分をいたわりながら、

自分が心地よいと感じるような適度な運動や食生活の改善が大切だと思います。