季節の変わり目は体調管理が重要です。
秋は急激な温度変化と空気の乾燥によって体が疲れてしまうので
体調を崩さないための対策を今回ご紹介します！
・体を温める
身体を冷やさないように温かい飲み物や食べ物を食べて、
お風呂にはしっかり浸かるようにして
カラダを温めることを意識して毎日を過ごしてみてください。
食事ではショウガなど体を温める香辛料を積極的に使うのもおすすめです。
・水分を積極的に摂る
秋は夏に比べて喉の渇きを感じにくくなります。
その分積極的に水分補給することが大切です。
水分を摂るときは、体を冷やさないよう常温のミネラルウォーターや
白湯（水を沸騰させて冷ましたもの）を飲むことをおすすめします。
・太陽の光を浴びながら運動する
太陽の光を浴びることで、自律神経の働きを高め、
さらに気分の落ち込みを解消することができると言われています。
秋は過ごしやすい気候になり運動もしやすくなりますし
お散歩がてらのウォーキングなど、積極的に歩いてみてはいかがでしょうか。
早朝の太陽を浴びることで、自律神経の働きを高め気持ちを安定させてくれますので
朝日を浴びながらのウォーキングやジョギングがおすすめです。
・規則正しい生活を送る
日照時間が少なくなる時期ですが、
毎日、早寝早起きをして規則正しい生活リズムを身に付けましょう。
自律神経のバランスの改善や、免疫力を高める効果が期待できます。
・食事でしっかり栄養を補給する
秋が旬の食材は美味しい物が多く、また栄養効果も高いです。
サンマなどの青魚は良質なたんぱく質だけでなく、
血液をサラサラにしてくれるEPAや、悪玉コレステロールを減らすDHAが含まれています。
ほかにも、ナスは血管の柔軟性を上げる働きがありますし、
ぎんなんは高血圧を改善し滋養強壮の効果が得られると言われています。
体調を崩しやすい秋。毎年のように体調不良に悩まされているという方は、
少しずつ生活を改善し、運動を取り入れていくようにしましょう。
日頃から食事に気を配り、運動などで体調管理をしておくことで、
定期検診で引っかからないようになりますよ！