コラム

自律神経の乱れ　予防法

前回の投稿では、自律神経の乱れる原因について書きました。

今回は予防法について紹介して行きたいと思います。

日常生活でできる予防法

▶▶▶精神的なストレスに強くなる

会社、家庭、学校などにおける人間関係による逃れられないストレスとも、うまくつきあっていくことが大切です。

気長に考える、前向きに考える、楽観的にとらえる、自分に自信を持つなど、

気持ちをコントロールしてストレスに強くなりましょう。

問題を一人で抱え込んでしまわず、誰かに相談するなどの上手な解消法を身に付けることも大切です。

▶▶▶心身をリラックスさせる方法を見つける

心地の良い音楽を聴くと、リラックス状態が得られます。

また、ぬるめのお湯にゆったりと時間をかけてつかることや、アロマセラピーを取り入れることなど、

自分なりのリラックス法を見つけるようにしましょう。

また、肩や腕にぎゅっと力を入れた後、フッと体の力を抜くようにすると、心身ともにリラックスする効果があります。

仕事の合間に試してみましょう。

▶▶▶ライフスタイルを見直す

生活を構成する食事、睡眠、休養、労働（勉強）、運動の5つが、

毎日規則正しく行われていると生体リズムも順調に回ります。

どんなに忙しくても、1日3回の食事を楽しく味わうゆとりを持ちましょう。

睡眠時間を十分にとり、食事時間を一定にし、おかずの数を増やすなど食生活の質を高め、

適度な休養や運動を心がけましょう。

乱れた生活を正し、リズムを取り戻すには、早寝早起きの習慣をつけることも大切です。

▶▶▶適度な運動をする

スポーツは、運動不足の解消はもちろん、汗を流すことで気分がすっきりして倦怠感がなくなり、

精神的な充実感も得られます。

また、定期的に運動を行うことで生活のリズムも作れます。

ウォーキングなどマイペースでできる運動を無理のない範囲で始めて、運動習慣を身につけましょう。

▶▶▶ビジネス書を読んでみる

ビジネスのノウハウ本には、仕事に関するストレスを軽減するヒントが書かれています。

自分に合ったストレス対策を見つけるためにも、読んでみるのもいいでしょう。

▶▶▶カルシウムを積極的にとる

カルシウムには、神経の働きの緊張を鎮め、精神的なイライラを抑える効果があります。

カルシウムは、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、めざしや干しえび、

わかさぎなどの小魚、小松菜、ほうれん草、チンゲン菜などの野菜に多く含まれていますので、

積極的に食べるようにするといいでしょう。