コラム

疲労の原因は”乳酸”だけじゃない！？疲労の新常識を公開！

疲労の正しい知識を身につけて、疲れにくい体を取り戻そう。

「疲労の原因」というと、真っ先に「乳酸」を思い浮かべるかもしれません。

しかし疲労の原因は「乳酸」だけではなかったのです！

そもそも乳酸って何？ 体にどんな影響をもたらすの？

私たちの体を動かすエネルギーは主として「糖」と「脂肪」から作られますが、

そのうち「糖(血液中のグルコースと筋肉や肝臓のグリコーゲン)」を分解する過程で発生する物質が「乳酸」です。

本来、私たちの体は細胞内のミトコンドリア（細胞小器官）が、糖や脂肪を分解する際に作られる

「ATP」という“エネルギーのカプセル”のような物質によって機能しています。

このとき、糖の分解量がミトコンドリアで処理できる許容量を超えると、乳酸が発生してしまうのです。

よく、激しい運動をすると「乳酸が溜まる」などといわれますが、それは激しい運動では糖をたくさん必要とするから。

じつは、ミトコンドリアでの糖の処理量というのは、運動の強度に関わらず一定。

つまり、運動強度が高くなり、糖の必要量が増えると、その一部が分解しきれず乳酸になり、疲労を引き起こします。

ミトコンドリアの機能低下も視野に入れて、疲れから体を守ろう

「ちょっとした運動ですぐに疲れてしまう」あるいは「若い頃に比べて、疲れやすくなった」……という人は、

乳酸ではなく、ズバリ「ミトコンドリア」の機能が低下している可能性大。

糖の分解を司る「ミトコンドリア」の機能が低下すると、当然のことながらエネルギーの生産効率は低下します。

同時にミトコンドリアでの糖の処理量も低下するので、

少しの運動でも乳酸が出やすくなり、結果的に疲れやすくなってしまうのです。

ALA（アラ）でミトコンドリアを若々しく！疲れ知らずの体を取り戻そう！

ミトコンドリアの機能低下予防に役立つのが「ALA（5-アミノレブリン酸）」というアミノ酸なのです。

ALAは体内でも作られますが、10代をピークに体内での生産量は徐々に減っていきます。

そのため、ALAを含む食材（ほうれん草などの緑黄色野菜や黒酢、赤ワインなど）を積極的に摂取し、

体内に補うことが必要になるわけです。

きちんとALAを取り入れることにより、エネルギー生産の効率が高まり、疲れにくい体へと導かれるでしょう。

まとめ

疲労の原因は乳酸によるものだけではなく、体内のALA減少にともなうミトコンドリアの機能低下も考えられます。

最近、疲れを感じるようになったという方は、つとめてALAを含む食材を摂るようにしたいですね！